Kräftigung - Mobilisation des unteren Rückens:

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und platziere deine Hände an deine Hüftknochen.
Schiebe nun dein Becken nach vorne, indem du ein Hohlkreuz machst und dich aufrichtest. 
Schiebe daraufhin dein Becken nach hinten, indem du deinen Bauchnabel einziehst. 

Wiederhole diese Abfolge 10-15 mal.

Koordination - Hase und Jäger:

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und positioniere deine Arme vor der Brust. Forme mit der rechten Hand eine Pistole und mit der linken Hand zwei Hasenohren. Wechsel nun die beiden Fingerhaltungen, sodass die rechte Hand zum Hasen wird und die linke zum Jäger. Starte langsam und versuche bei jedem Wechsel schneller zu werden.

Entspannung - Klopfmassage:

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und lasse das Kinn locker in Richtung Brust fallen (Ausgangsposition: siehe Bild). Klopfe nun mit deinen Fingern deine Muskulatur im Nacken links und rechts neben der Halswirbelsäule bis zu deinen Schultern ab. Zum Abschluss deiner Massage streiche mit deinen Fingern von deinem Kopf bis zu den Schultern links und rechts neben der Halswirbelsäule entlang.

Aktivierung - Arbeiten im Stehen:

Nehme dein Buch und lese deinen Text im Stehen. Stelle dich dabei auch mal auf nur ein Bein.

Arbeiten im Stehen wirkt dem „Sitzenden Lebensstil“ entgegen, der neben dem Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten darstellt.