Türchen 1. Dezember
24-Tage-Plank-Challenge
Hier siehst du den Plan vergrößert und kannst ihn dir auch speichern/ausdrucken.
Heute starten wir mit 20 Sekunden! Wie es weiter geht, siehst du hier:
Mach mit und bleib dran!
Zusammen bleiben wir bis Weihnachten fit!
![](https://assets.uni-augsburg.de/media/filer_public_thumbnails/filer_public/6c/72/6c7241fe-7aaa-4286-877d-87da79d3dfec/turchen_1_-_24-tage-plank-challenge.png__1080x2000_q85_subject_location-640%2C360_subsampling-2.jpg)
![](https://assets.uni-augsburg.de/media/filer_public_thumbnails/filer_public/f8/a8/f8a8cfa9-b861-4751-8d6c-1a702c875f10/colourbox46253403.jpg__1080x2000_q85_subject_location-3680%2C2453_subsampling-2.jpg)
Beschreibung der Plank (auch Unterarmstütz genannt):
- Mit dem Bauch auf den Boden legen, die Ellenbogen unter den Schultern platzieren
- Die Unterarme liegen parallel zum Körper, die Fingerspitzen zeigen nach vorne
- Der Nacken bleibt möglichst entspannt und gerade in Verlängerung der Wirbelsäule
- Die Unterarme in den Boden pressen und hochdrücken, der Körper wird nur mit den Zehenspitzen und den Unterarmen gestützt
- Den gesamten Körper anspannen: Bauchnabel nach innen ziehen, Knie durchdrücken, Gesäß fest anspannen
- Der obere Rücken soll nicht durchhängen: Die Schulterblätter nach hinten unten schieben, die Unterarme in die Unterlage pressen und die Schulter weg vom Boden drücken
- Der Körper bildet eine gerade Linie, diese Position halten