Aktivierung - Arbeiten im Stehen:

Nehme dein Buch und lese deinen Text im Stehen. Stelle dich dabei auch mal auf nur ein Bein.

Arbeiten im Stehen wirkt dem „Sitzenden Lebensstil“ entgegen, der neben dem Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Zivilisationskrankheiten darstellt. 

Kräftigung - Schiebetür:

Setze dich aufrecht auf die vordere Kante deines Stuhls. Stelle dir vor, dass du eine schwere Schiebetür öffnen willst. Greife dafür mit deinen Händen in den Türspalt, sodass deine Daumen nach unten zeigen. Deine Ellenbogen sind dabei auf gleicher Höhe (Ausgangsposition: siehe Bild). Spannen nun langsam deine Muskulatur zwischen den Schulterblättern an. Stelle dir dabei vor, wie du die schwere Türe öffnest. Nachdem du die Spannung einige Sekunden gehalten hast, schließe die Türe langsam und lockere dich. 

Nach einer ausreichenden Pause (30 Sekunden) wiederhole die Übung drei- bis fünfmal.

Koordination - Hase und Jäger:

Setze dich aufrecht auf deinen Stuhl und positioniere deine Arme vor der Brust. Forme mit der rechten Hand eine Pistole und mit der linken Hand zwei Hasenohren. Wechsel nun die beiden Fingerhaltungen, sodass die rechte Hand zum Hasen wird und die linke zum Jäger. Starte langsam und versuche bei jedem Wechsel schneller zu werden.

Entspannung - Entspannung des Rückens:

Führe, während du ausatmest, dein Kinn in Richtung Brust und rolle deinen Rücken Wirbel für Wirbel ab (als würdest du deinen Oberkörper auf deinen Oberschenkeln ablegen wollen).

Lasse die Arme dabei locker an der Seite hängen.

Daraufhin rolle während des Einatmens langsam deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf, bis du wieder aufrecht sitzt.

Wiederhole diese Abfolge beliebig oft.